记者汪江婷

今年，受新冠肺炎疫情影响，高考延迟一个月。7月1日，高考倒计时进入第六天，考生和家长们该怎样调整心态？怎么做才能以最佳状态冲刺高考？记者采访了川北幼儿师范高等专科学校副教授、学生工作部部长、心理健康教育中心主任、国家三级心理咨询师赵丽，她为考生及家长提供五大调心备考方法，助力考生自信从容迎接高考。

建议一：多忆自己长处，激发自信心

高考前夕，自信心很重要。不管是成绩拔尖，还是跟其他同学有一定差距的考生，千万别忘了每天都带着信心起床。有的同学基础扎实，不论考题如何变，都能游刃有余；有的同学心理素质好，抗挫能力强，善于超水平发挥。不论个人情况怎样，每人都有自己的优势和不足。临近高考，考生对于自己的缺点和不足不要过多自我责备，要多看、多想、多忆长处，激发潜力与自信心。

建议二：变换角度看问题，学会优化情绪

人的学习生活中，情绪扮演着重要角色，它像染色剂，使人的学习生活染上各种各样的色彩。面对同一件事，可能变换角度看问题，情绪就能自然调整过来。

在复习和高考中，考生要学会转移情绪，调整自身到最佳状态。紧张的时候，或伸伸手，弯弯腰；或漫步户外，看看花草，听听轻音乐；或与同学聊天，讲讲趣事。通过这些，来调节心理状态，优化情绪。

建议三：平常心对待考试，做好自我减压

临考前，考生可以降低心理预期目标，不要老想着一定要考上名牌大学，要知道高考只是人生中的一个阶段并不是全部。只要以平常心对待考试，充分发挥自己的水平就是胜利。以怎样的心态对待复习与考试，对进入最佳状态关系很大。若把复习与考试看成一种锻炼和一次机会，以平和的心态投入，就会以积极的心态迎接高考。

建议四：良好的自我暗示，调整最佳状态

积极暗示能强化信心，消除烦恼。消极暗示会降低人的信心，徒增忧心。考生在考前要根据自身情况，进行积极暗示、打气。如遇到实在解不出的难题也不要忧心忡忡，通过良好的自我暗示，可以克服怯懦，恢复自信，把心态、情绪调整到最佳状态。

建议五：保证充足睡眠，做到正常作息

考前保证充足睡眠，养精蓄锐去迎接高考非常有必要。相反挑灯夜战，以牺牲睡眠时间去进行题海战术是得不偿失的。头一天睡眠不足，第二天大脑容易处于半休眠状态、思维抑制，造成复习无效率，考试就发呆的情况。但也不能走另一极端，认为考前要休息一周，而停止复习，专调心态，这也会适得其反。所以考生在考前还应按原来正常的作息时间备考。

此外，越是在高考前后的特殊时期，考生越需要父母给予理解、尊重、陪伴和鼓励。如果考生的焦虑状况过于严重，难以调整过来，甚至伴有明显的身体不适，如头昏、肠胃功能失调、睡眠欠佳、食欲下降等，严重影响了学习和生活质量。家长要第一时间向专业人员求助，不要擅自给孩子服用补品或补药，切忌拖延。